Жим штанги лежа на наклонной скамье

Жим штанги лежа на наклонной скамье самая простая альтернатива обычному классическому жиму. Он способен не только повысить результаты в упражнении на скамье, но и также развить верхнюю часть мышц груди. Инструкция по необходимому правильному выполнению поможет во всех смыслах понять все имеющиеся нюансы упражнения и позволит уместно применять их при упражнениях.

Практически любой спортсмен, который занимается серьезными силовыми видами, прекрасно знает о той огромной пользе, которую несет в себе жим штанги.

Жим штанги лежа на наклонной скамье
Техника выполнения

Данный тип упражнения является первым в базовом списке и служит основой для различных видов спорта, начиная от единоборств и заканчивая настоящим бодибилдингом. Кроме этого жим считается первым в списке трех основных упражнений тяжелой атлетики. Достаточно сложно рассказать обо всей пользе жима, потому что на перечисление всех ее достоинств могут уйти несколько страниц.

Стоит немного обратить внимание обязательно на то, какие имеются техники для выполнения, а так же на его основные особенности и оказываемое влияние на определенные мышцы.


Техника выполнения жима штанги лежа на ровной скамье

Стоит рассмотреть, какова техника выполнения жима штанги в положении лежа.

Скорее всего, вряд ли кто-нибудь будет удивлен рассказом о действии этого спортивного упражнения. Однако, как выясняется на практике, большое количество занимающихся людей обычно редко применяют разнообразные варианты упражнений. Во всех случаях все они приходят к тому пределу, который в обиходе еще называется иногда «тренировочным плато». Этот термин говорит о том, что организм прекращает свой отклик на определенный вид упражнений и его нагрузку по простой причине. Эта причина заключается в том, что наши мышцы просто привыкают и полностью адаптируются к повторяющейся работе. Одним словом «плато», это тот момент, где уже нужно прикладывать еще дополнительное усилие, для преодоления ненавистного предела.

Ни для кого не будет являться большим секретом также и то, что в преодолении этой точки заключена активная работа над теми мышцами, которые отстают. Кроме этого, возможно внедрение и других техник, изменение наклонов скамьи или изменение всей ширины хвата. У многих может возникнуть вопрос, почему у профессионалов, не обращая внимание на их тяжелые нагрузки или внушительный вес, применяемый ими в работе, никогда не приходит данной точки? Ответ здесь тоже прост, они не перестают постоянно менять упражнения на разные группы мышц, и все время стараются изменить темпы упражнения, а также все остальные особенности.


Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье: альтернатива и прямой конкурент? Наилучшим же упражнением, которое считается альтернативой жиму лежа, способное не только не убавлять его эффект, но и прекрасно дополнять, является жим под наклоном. Вся суть подхода заключена в изменении нагрузки тех отстающих участков мышц, которые гораздо в меньшей степени работают во время занятий классически жимом. Кроме этого, данный вид жима позволит задействовать трицепсы и передние мышцы.


Поднятие штанги лежа

Если вы постоянно посещаете спортивный зал, то наверняка встречали там тех людей, которые выполняют упражнение, лежа на скамье, и при этом свою работу они выполняют, применяя гораздо меньший вес, чем при стандартном жиме горизонтально. Это указывает не об отставании тех верхних участков мышц груди, это является особенностью упражнения, которое, кстати, затрагивает еще больше возможностей человека. Жим штанги лежа на наклонной скамье позволит еще больше усилить необходимые участки мышц груди, которые обычно не так задействованы в стандартном классическом жиме. Именно это действие позволит преодолеть то самое ненавистное «плато».

Однако напрашивается и еще один вопрос, будет ли какая-нибудь польза для тех, кто еще очень далек от этого термина и вообще ничего о нем не знает? Ответ предельно простой. Конечно, есть и она очень ощутима. Огромная польза от этого маленького изменения в технике исполнения весьма серьезна. Ей вполне можно конкурировать со стандартным жимом. Об этом заявляют и те спортсмены, которые отдают жиму на наклонной скамье только единственное первое место. Еще сравнительно недавно такая замена вызывала только смех, однако то, какие мышцы демонстрируют нам атлеты, явно свидетельствует об обратном.

С логической точки зрения на самом деле здесь все просто, если вы изначально сделали ставку на упражнения под углом, то ваши мышцы груди покажут вам не меньше результатов в стандартном варианте, адаптировавшись уже к серьезным предыдущим нагрузкам.

В общем можно сделать следующий итог: множество спортсменов привержены мнения о том, что решением, будет все же соблюдение золотой середины. Совмещая при этом жим в наклоне вместе с классическим жимом.


Техника выполнения жима штанги лежа и советы

Не будет иметь смысла вести рассказ о том, что правильное выполнение считается основным элементом и выполнении любого упражнения, особенно это касается и жима лежа. Важнее будет то, чтобы правильней рассмотреть данную технику жима в наклоне, так как обычно обитатели спортивных залов не хвастаются этим.

Несмотря на небольшое различие в техниках, при выполнении жима, все равно имеют место следующие типы отличий:

  1. Ложитесь на скамью и плотно прижмитесь к ней спиной. Угол у скамьи должен быть не менее тридцати градусов.
  2. Далее, как и в стандартном жиме, следует крепко упереться ногами в пол.
  3. Не нужно выжимать штангу таким же образом, как и при горизонтальном упражнении. Лучше сконцентрируйтесь на максимальном вовлечении в упражнение верхние части групп мышц.
  4. Следите за тем, чтобы не уронить штангу вниз, а также не нужно делать отбивы от груди. Это полностью исключит из работы ваши грудные мышцы и полностью загрузит дельтовидные. Такое действие явно неуместно, также это может приводить к получению серьезных травм.
  5.  Соблюдайте правильную ширину хвата.

Последний пункт требует особого внимания. Это потому что неправильная постановка ширины хвата полностью сведет на нет все ваши прикладываемые усилия. Оно просто снимет нагрузку с мышц, собственно ради которых и проводится упражнение. Необходимо понимать то, что положение рук, это исключительно индивидуальная особенность, которая зависит от длины рук. Определение правильного положения предельно простое, ваши предплечья строго параллельны друг другу и полностью перпендикулярны к полу.

Не забудьте еще особенный нюанс, этот тип упражнения таит в себе, куда большие шансы на получение травмы, чем обычный классический жим горизонтально, поэтому технику исполнения необходимо соблюдать максимально правильно.

Самое важное это та польза, которую оказывает жим под наклоном, поэтому ни в коем случае не пренебрегайте строгим этим условием.

Видео о технике жима штанги лежа на наклонной скамье:

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *