Жим ногами лежа в тренажере

Жим ногами лежа
Техника в тренажере

Жим ногами лежа в тренажере, является тяжелым, особо эффективным и одновременно безопасным упражнением, предназначенным для тренировок мышц на ваших ногах.

В нем задействованы коленные, голеностопные и тазобедренные суставы.

Упражнения заключаются в разгибании своих ног, находящихся под весом всей платформы.

Все упражнения, при правильном применении задействуют бицепсы бедер, квадрицепс, а также труднодоступные камбаловидные и нижние икроножные мышцы.


Особенности выполнения жима ногами

Верх спины и ягодиц должен быть прижатым и не отодвигаться от самой опоры до полнейшего окончания подходов. Голову тоже следует фиксировать в определенном положении: она вся прижата к стенке и взгляд строго перед собой.

  • Ноги должны плотно находиться на платформе на протяжении всего подхода. Жим должен происходить всей ступней, не отрывая обоих пяток от платформы и без поднятия веса своими носками.
  • Напряжение в мышцах должно сохраняться весь подход. Колени не должны упираться в грудь, а ноги вверху не нужно выпрямлять до конца.

Месторасположение на платформе вашего тела меняется так, чтобы нагрузка падала на разные группы мышц. Чем шире будут носки в разные стороны при широкой постановке ног, тем усиленнее будут работать мышцы. При весьма близкой к друг другу постановки носков, вся нагрузка может лечь на внешний квдрицепс.

Для тренировок мышц ягодиц и бедер, ноги располагаются выше по платформе. Для того чтобы снизить нагрузку на пятую точку и увеличить на квадрицепс, фиксируйте ноги ниже.

Жим ногами, безусловно, является наилучшим упражнением для ваших ног, идущим после упражнений на приседания вниз.

Для спортсмена, который интересуется вопросом, как накачать ноги и вырасти в объемах, плюс также набрать массу и прорисовать четкие рельефы тела в нижних зонах тела, упражнение станет прекрасным дополнением к своим тренировкам.


Техника выполнений жима ногами лежа

Несмотря на то, что риски получения травм минимальны, при неправильных действиях они вполне могут возникать. Необходимо внимательно изучить выполнение спортивного упражнения.

Техника выполнений жима ногами лежа:

  • Сначала установите необходимый вес. Жим ногами лежа в тренажере, подразумевает реальную оценку своим возможностям.
  • Примите удобное для себя положение, а ноги поставьте на платформу по ширине плеч. Носки следует развернуть наружу.
  • Упирайтесь в платформу, как накачать ноги можно понять при первом же жиме ногами вверх, сняв при этом стопорную нагрузку и спустив фиксатор.
  • Опускайте платформу к низу до того момента, пока не получится прямого угла в ваших коленях. Углы могут быть и больше.
  • При достижении необходимого угла, сильно толкайте платформу, при этом полностью разгибая свои колени.

Этот цикл повторяется необходимое количество подходов. Эффект от упражнения будет гораздо выше, если при этом производить его выполнение до полного усилия мышц и принимать специальные витамины на основе пшеницы.


Доводы, которые заставят полюбить жим ногами

  1. Нет осевой нагрузки на позвоночник. Данные упражнения будут просто идеальными для тех, у кого слабая спина, вдобавок к разработке травмированных мышц.
  2. Тщательная проработка мышц у нижних конечностей. Нагрузку еще возможно смещать на различные группы мышц или напрягать ягодицы.
  3. Элементарная техника исполнения. Правильный присест с крупным весом выполнить куда сложнее, чем простой жим. Освоить всю технику под силу даже новичку.
  4. Сжигание излишних калорий. Кроме этого при исполнении данного типа упражнения повышается уровень обменных веществ и за целый день организм может сжечь довольно большое количество жира.
  5. Увеличивает либидо у мужского пола, то есть выступает как усиление потенции, стимулируя органы малого таза.

Особенности выполнения жима ногами: видео

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *