Тренировки шеи в бодибилдинге на силу и выносливость

Тренировки шеи
Отдельные упражнения

В бодибилдинге крайне важны тренировки шеи на силу и выносливость. Сейчас немного атлетов старается уделять внимание тренировкам, направленным на проработку шеи, и делают они это зря. Сильная шея поможет препятствовать возникновению заболеваний в вашем позвоночнике. О принципах, как накачать шею, правильным путем вы выясните ниже.

На сегодняшний день большое количество спортсменов и любителей не тренируют в полном объеме свою шею. Раньше это считалось предельно важным, ведь довольно трудно получится представить атлетов без накаченной шеи. Но сейчас все совсем поменялось. Нужно помнить, что сильная шея сможет огораживать позвоночник от возникновения разных болезней этой области.


Строение шейного отдела позвоночника

У шейных позвонков на самом деле не такие уж на деле прочные тела, чем по сравнению с поясницей. Здесь располагается большое количество как раз спинного мозга, что возможно будет уменьшать толщину в стенках.

Отростки позвонков были созданы при срастании, вместе с шейными ребрами, вторым названием считается реберно-поперечные. В данных шейных позвонках есть каналы, они защищают расположившуюся в них артерию. Из-за такого строения, если вести малоподвижный образ жизни, могут возникнуть разные заболевания, приводящие к головокружениям, тошноте, рвоте или даже к пониженному слуху.

Строение шейного отдела позвоночника
Анатомия

Расположившийся сверху позвонок иногда можно назвать атлантом, его формы напоминают кольцо. Он соединен с костью затылка и позвонком, называющимся эпистрофея. Грудинно-ключично-сосцевидные мускулы, непосредственно относены к переднему отделу. Подкожная мускула по размерам большая и занимает почти все пространство, начиная от уголков рта и околоушных фасций, вплоть до самой груди.

Остальные мускулы шеи располагаются непосредственно у позвоночного столба. В это число входят средние, передние, лестничные, задние, головные и шейные мускулы. Задний отдел имеет ременные с поперечно-остистыми мышцами. Именно такое количество мускулов как раз и заняты в тренировках. Не забываем о протеинах высокого качества.


Методика тренировки шеи на силу и выносливость

Основой в том, как накачать шею, является ее непосредственный тренинг с увеличением выносливости, а также накачивание силы и размеров. Такие показатели сильно важные, например, для боксеров или других борцов. Перед началом занятий следует хорошо размяться. В вашей тренировке нужно участие всех мускул шеи, для подготовки их к следующим нагрузкам. Старайтесь выполнять такие упражнения с большими количествами повторов. Для полноценной разминки вполне хватит сорока, а во время самой разминки их должно быть двадцать пять.


Тренировка шеи

Разминочные упражнения:

  1. Вращайте аккуратно голову в разные стороны;
  2. Наклоняйте ее поочередности назад и вперед;
  3. На лоб положите свои ладони и делайте аналогичные наклоны;
  4. Теперь по такому же принципу выполните наклоны в стороны.
  5. Первое упражнение

При перекатывании, ваши мускулы задних отделов обычно максимально растягиваются. Именно так можно держать под контролем позвоночный столб в правильном положении, стараясь избегать перекосов и изгибов. Для снижения рисков получения травмы, следует слегка уменьшить амплитуду вашего движения. Попробуйте постановку стоп на ширине, в этом положении ваше тело будет максимально устойчивым. Вес следует подбирать таким образом, чтобы у вас получилось три или четыре сета, каждый по восемь подходов. Если делать меньшее количество повторов, то риски травмы возрастут. Кроме этого, старайтесь контролировать свои упражнения, иначе они будут получаться просто по инерции.

  • Второе упражнение

Это движение специально для прорабатывания передних шейных мускул. Тут также в работу включаются мускулы зон живота и ног. Ваши сеты должны быть в количестве трех или четырех, а подходов нужно делать не менее семи.

  • Третье упражнение

В данном упражнении принимают участие дельта, а также трапеции. Тело обычно расположено в неудобной позиции, поэтому здесь не имеет смысла применять большой вес. Настоятельно рекомендуется уменьшить вашу амплитуду ваших движений.

  • Четвертое упражнение

Данный тип движения можно вполне смело производить с вашей полной максимальной амплитудой. В упражнении принимают участие мускулы с передних шейных отделов. При помощи упора в подбородок, у вас получится еще и дополнительная тренировка челюстных мускулов.

Видео, как накачать мышцы шеи в домашних условиях:

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *