Подъем на носки сидя

Подъем на носки сидя
Качать сидя

Подъем на носки сидя – упражнение, действие которого направлено на проработку камбаловидной мышцы.

Спортсмены, которые занимаются профессионально, отдают тренировке ног достаточное количество времени и усилий. Особенностью таких тренировок является комплекс упражнений, а не зацикливание на одном росте квадрицепсов. Упражнение проделывается на специальном тренажере или без него. Развитость этой мышцы прямо пропорциональна объему и степени мускулистости боковой части голени. Камбаловидные мышцы делают икры приподнятыми, визуально увеличивая их с обеих сторон. Для ускорения роста мышц не забывайте про витамины для спортсменов.

Наилучшим способом для того, чтобы накачать камбаловидную мышцу, является отдельное упражнение подъем на носки в тренажере из положения сидя. Его непременно следует задействовать в тренировочных комплексах для того, чтобы голень преобразилась мускулистыми и красивыми очертаниями.

Бодибилдинг – это, прежде всего, соразмерное и слаженное развитие всех частей тела. Но некоторые спортсмены отдают предпочтение усовершенствованию лишь верхней части тела – рук, грудной клетки и спины, а ноги остаются на второстепенном плане. Пренебрежение проработки мышц ног сразу бросается в глаза: торс выглядит объемистым, а ноги неестественно худощавыми.


Требования к выполнению подъема на носки сидя

Первое требование упражнения – правильное положение сидя: носки следует поставить на платформе параллельно друг другу, в то время как пятки остаются в свободном положении над краем.

Спину следует держать ровно, валики тренажера закрепляются на нижней части квадрицепса.
Руками следует взяться за сиденье тренажера, чтобы обеспечить фиксацию положения корпуса во время полного выполнения подхода.

Сделать выдох, подняться на носочки, приложив к этому максимальные усилия. В таком положении нужно продержаться несколько секунд, в этот момент происходит максимальный заряд напряженности камбаловидных мышц.

Сделать вдох и медленно опустить пятки вниз, насколько это возможно. Упражнение повторяется плавно, без рывков.

Количество подходов определенное.

Сеты выполняются по полной амплитуде, максимально растягивая и полностью сокращая камбаловидные и икроножные мышцы.

Чтобы нагрузка между мышцами ног распределялась одинаково, ступни должны обязательно располагаться параллельно друг другу. Поможет в этом качественныйпротеин. При желании накачать камбаловидную мышцу с определенной стороны, следует менять развороты носков – будет нагружаться определенный участок голени. К примеру, поворачивая носки в сторону, нагрузка пойдет на внутреннюю часть мышцы, а если носки чуточку развернуть вовнутрь – тогда наружную.

Если в тренажерном зале специальный тренажер для такого упражнения отсутствует, подъем на носки сидя можно осуществлять с подручным инвентарным комплектом. Для прокачки камбаловидных мышц потребуются: высокая скамейка, деревянный брус с минимальной толщиной 5 см и штанга с необходимым весом.

Человек садится на скамейку, сгибает ноги в коленях, ставит их на брус. Помощник кладет штангу ему на колени. Дальше последовательность ничем не отличается от той, которая происходит на тренажере. Процесс растягивания мышц будет ощущаться при выполнении упражнения.

Единственное, следует обратить внимание на технику безопасности – положение штанги должно контролироваться во избежание травмы бедра. Зачастую упражнения с весом предусматривают 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Прокачку камбаловидной мышцы такое правило не охватывает. Количество повторений здесь увеличено до 30, поскольку размах движений в упражнении мал, и добиться необходимого результата становится сложнее.

 

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *