Мертвая тяга на прямых ногах

Мертвая тяга на прямых ногах считается главным упражнением, в результате которого вы становитесь обладателем упругих и очень даже привлекательных ягодиц. Его выполнение легкое и в то же время несет в себе опасность получения травм. Исходя из этого, до того, как начинать активное занятие, стоит с особой внимательностью изучить все его нюансы и особенности.

Мертвая тяга на прямых ногах
Мертвая тяга с прямыми ногами

Тяга на ногах

Отмечается тот факт, что новички в спортивном зале стараются делать упор (тягу на ногах) на упражнения по накачиванию рук и торса, и совсем забывают о необходимой каждому прокачке ног. Развитое и пропорциональное тело куда приятнее смотрится. В связи с этим, начиная с самых первых своих занятий в зале, стоит обязательно работать над своими ногами. Надо начинать и с упражнений и с витаминов, усиливающих рост мышц.

Мертвая тяга на прямых ногах многофункциональное упражнение. Его акцент падает непосредственно на тренировку ягодичных мышц, бедер, поясничные отделы и полностью исключают из работы квадрицепсы.

Становая тяга рекомендована и для женщин, и для мужского пола. Но почему, то именно у прекрасной половины данное упражнение является самым любимым. Все просто, каждая дама просто мечтает иметь упругую попу, и только упражнения по тому, как накачать ягодицы в домашних условиях помогают достигать отличных результатов в весьма короткое время.


Техника выполнения мертвой тяги на прямых ногах

Мертвая тяга прямые ноги
Правильная стойка

Основой техники выполнения мертвой тяги на прямых ногах от простой классической заключается в том, что суставы в коленях при исполнении практически не сгибаются, ну или только незначительно. Этот фактор делает выполнение тяги одним из сложнейших видов упражнений, в частности для людей, не обладающих соответствующей для этого гибкостью.

Главным условием четкого исполнения считается только прямая или немного прогнутая спина и полностью прямые колени. Допускается иногда и незначительные сгибы, в целях безопасности колен. Грудь колесом, сведенные вместе лопатки, а голова фиксируется по одной прямой с позвоночником. Смотрите только прямо перед собой.
Спину старайтесь держать только ровно, позвоночник можно чуть прогнуть. Ноги стоят по ширине плеч, а стопы строго параллельны.

За гриф беритесь верхним хватом. Именно он наиболее удобен. Старайтесь держать гриф как можно ближе к вашему телу, не отклоняйтесь по сторонам. Он будет словно скользить по бедрам, а потом и по голени.

Держа штангу в своих руках, попробуйте опуститься низко. Опускайтесь до того, пока сохраняется прямое положение у спины и у ног.

После, медленно возвращайтесь в прежнее начальное положение, подъем штанги остается по такому же принципу и траектории.

Выдыхайте в верхнем положении, и именно выдох является началом следующего подхода. Во время выполнений упражнения постарайтесь сосредоточиться конкретно на нем, и не отвлекайтесь на пустые и ненужные вещи.

Помните об этом даже при идеальной технике исполнения. Все упражнение построено только на одном центре тяжести, а именно на пятках. В таком случае можно прочувствовать работу всех своих мышц.

Для предосторожности в работе с крупным весом, спортсмены применяют обычно кистевые ремни или пояса атлетов. Можно попросить проследить за вашей техникой тренера или друга, он может и подстраховать. В случае того, если спину все равно не получается держать прямой, останавливайте упражнение. Профессиональные спортсмены советуют новичкам начинать сразу с употребления хорошего протеина.

Отсутствие прогиба дает сильную нагрузку на позвонки, и даже вызывает иногда их смещение. Упражнения тяги поможет укрепить мышц и подготовит тело к следующим нагрузкам. Делать это упражнение полезно и приятно в том плане, что есть отличная возможность накачать ягодицы в домашних условиях. Составляйте грамотно всю периодичность тренировок и не пропускайте их. Для усиления потенции, принимайте «Вектор Соломона капли».

Видео как делать мертвую становую тягу на прямых ногах с Денисом Борисовым:

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *