Классическая становая тяга видео

Действие классической становой тяги базируется на включении в работу всех мышц тела, ускорении обмена веществ и выбросе в кровь большого количества тестостерона.

Основой силовых упражнений считается классическая становая тяга. Она способствует напряжению мышц всего тела и производит сильнейший анаболический эффект.

Чтобы в совершенстве освоить технику выполнения становой тяги, нужно начинать отрабатывать ее с небольшим весом.

Классическая становая тяга
Спорт и техника

Буквально каждый тренировочный комплекс, направленный на рост мышечной массы и развивающий силовые показатели, включает классическую силовую тягу и приседания со штангой.


Техника выполнения классической становой тяги

Контроль над техникой выполнения упражнения должен стать приоритетом во время занятий. Количество повторений и вес груза также берутся во внимание, но основой всего является правильное техническое исполнение.

Классическая становая тяга – это упражнение, перед которым обязательно проводится разминка, во время нее «разогреваются» голеностопный, тазобедренный и коленный суставы.

  • Установить на помосте штангу и встать перед ней таким образом, чтобы голени почти касались грифа, который должен проходить по центру стопы.
  • Стойка предполагает разведенные в сторону носки и ноги, поставленные немного уже ширины плеч.
  • Спину нужно выпрямить и чуть прогнуть, плечи при этом отведены назад, а лопатки сведены вместе.
  • Наклоняясь за штангой, таз нужно отвести назад, ноги слегка согнуть, а спину держать прямой. Верхний захват используется чаще всего, он должен быть мощным. Не исключаются и разнохваты.
  • Потянув гриф на себя, постарайтесь создать напряжение в руках, после чего, используя силу мышц спины, оторвите спортивный снаряд т пола.
  • Не спеша начинайте выпрямлять колени и одновременно разгибайте спину. При этом штанга должна скользить вдоль голеней.
  • Достигнув верхней точки, выпрямьтесь и, напрягая ягодичные мышцы, подайте таз вперед. Не отрывайте тело от грифа.
  • Придерживаясь зеркального отображения, опустите штангу на пол.

Расстояние в пару сантиметров между грифом штанги и ногами приведет к нарушению равновесия и огромной нагрузке на спину. Все это сделает снаряд неподъемным.

Становая тяга
Техника и видео

Снятию нагрузки с позвоночника способствует определенное положение торса: он должен быть ровным во время выполнения упражнения.

Если атлет выпустил это правило из внимания и начинает горбиться, то его мышцы еще слабы для взятия веса и пытаются переложить нагрузку на позвоночник и суставы.


Особенности становой тяги

Чтобы классическая становая тяга привела к желаемым результатам, при ее выполнении полагается придерживаться синхронности. Этот нюанс позволяет распределить нагрузку на суставы в равных количествах и предотвратить перегруз различных мышечных групп.

Упражнение ведет к значительным энергозатратам со стороны организма, а это значит, что все задействованные мышцы получают хорошую нагрузку и происходит сильнейший анаболический эффект. Его не рекомендуется выполнять начинающим атлетам, не имеющим опыта в силовых тренировках. Занимающимся в тренажерном зале, тренеры советуют пройти «курс молодого бойца», и в течение пары-тройки месяцев активно позаниматься, научившись правильно приседать и подкачав длинные мышцы спины.

После такой подготовки можно приступать к выполнению становой тяги, и то не более, чем один раз в 2 недели. На начальных этапах важно использование небольшого веса, неплохую службу сослужит даже не штанга, а похожая на нее швабра. После приобретения определенных навыков и освоения безупречной техники выполнения разрешается переходить на упражнение с грифом.

Видео, как делать классическую становую тягу правильно

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *