Как накачать бицепс

Как накачать бицепс
Особые правила

Для того чтобы начать путь к оздоровлению стоит купить абонемент в тренажерный клуб и нанять персонального тренера.

Если Ваш главный вопрос – как накачать бицепс, то эту группу мышц и будет направлена первая тренировка. Если найти тренера Вам не удалось, то придется призадуматься над техникой выполнения упражнений, кроме того надо подобрать сам комплекс. В этом поможет информация, найденная на просторах интернета. Данная статья рассчитана как раз на таких заинтересованных спортсменов-любителей.

Сейчас стало модным иметь здоровое подтянутое тело. И это очень хорошо. В здоровом теле – здоровый дух. Однако многие не останавливаются на этом – и гоняться за объемами и пытаются нарастить мышечную массу.

Если Вы один из них – прочитайте книгу, написанную Арнольдом Шварценеггером, а ведь его советам можно следовать – он 9 раз получал звание «Мистер Олимпия».

Начнем с общего понимания – как накачать бицепс в домашних условиях. Бицепс – это двуглавая мышца плеча, состоящая из длинной и короткой головок.

Это означает, что подобранный комплекс упражнений будет направлен на работу длинной либо короткой головки.


Правила по накачке бицепса

Правила по накачке бицепса
Как быстро накачаться

Правила по накачке бицепсов, которых следует придерживаться при прокачке мышц бицепса, помогут добиться успеха и переплюнуть великого Арни.

Стоит придерживаться следующего правила по накачке бицепса:

  • Разминка. Важно как следует разогреть мышцы – это поможет избежать травм и растяжений;
  • Не стоит сразу кидаться к большим весам, в надежде на то, что они помогут добиться результата в два раза быстрее;
  • Техника выполнения – важный пункт в подходе к новому образу жизни. Правильное выполнение упражнений позволит в полной мере прочувствовать каждую мышцу;
  • Многоповторность – подходы и повторения. Не стоит гнаться за огромными цифрами, достаточно выполнить 4-5 подходов (сетов) по 12-15 повторений. Такая политика будет наиболее эффективной – важно накачать бицепс для этого подойдет многократная прокачка, она даст максимум проработки и не секунды передыха прорабатываемым мышцам.

Упражнения, отвечающие запросу – как накачать бицепс в домашних условиях

Смотрите видео, как накачать бицепс и трицепс по системе Андрея Шмидта в конце статьи. Выбор упражнений, которые помогут нарастить мышечную массу, достаточно велик. Чтобы не попасть впросак, следует обратить внимания на 4 основных подхода к прокачке мышц бицепса – это комплекс базовых упражнений.

Список упражнений – каждое стоит выполнять по 12-15 повторений:

  1. Подъем штанги, стоя 4 подхода;
  2. Попеременный подъем гантелей стоя 4 подхода;
  3. Упражнение «Молот» — подъем на бицепс попеременно на каждую руку – 4 сета;
  4. Концентрированный подъем – 4 сета.

Видео, как накачать бицепс и трицепс по системе Андрея Шмидта

Помните – поднятие гантелей и тягание штанги – далеко не все. Важно правильно питаться, подбор рациона должен быть сбалансированным – содержать много белка и достаточно углеводов для активности организма, жира следует ограничить до минимума. Как накачать бицепс – вопрос решаемый, главное подходить к нему комплексно.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *