Зачем в пауэрлифтинге качать пресс

Чтобы у вас был красивый пресс, вам нужно обладать общими представлениями обо всех мускулах, а также большим желанием. Итак, как в пауэрлифтинге качать пресс?

Качать пресс
Особое мнение

Нередко случается так, что человек сильно желает иметь пресс, но плохо понимает то, что конкретно нужно сделать. При этом многие хотят того, чтобы и усилий было затрачено в идеале как можно поменьше. Однако практика показывает совсем наоборот.

Кубики на прессе появляются только лишь в том случае, если на вашем животе будет хоть небольшая, но прослойка жира. Если же у вас весьма много жира, то вам сначала нужно от него избавиться. Отмечается и тот факт, что атлеты из отдельных силовых видов делятся на две стороны. Одни стараются работать интенсивно над укреплением пресса, как другие в это время предпочитают и вовсе не тренировать его. Как обычно бывает, оптимальный вариант на деле, где-то посередине.


Зачем бодибилдерам упражнения на пресс

Для силового спорта красивый пресс очень важен. Это обычно связывают с тем, что при повышении давления в области брюшного отдела, на момент поднятия тяжести, высока вероятность появления грыжи. Если вы обладаете сильными мышцами, то они могут сдерживать сильное давление, а мембрана, которая в животе останется невредимой. Основным назначением пресса является ровное и прочное стабильное положение позвоночника. Пресс не позволит наклоны корпуса в ненужные моменты. Вот теперь становится понятно, зачем бодибилдерам упражнения на пресс.

Упражнения на пресс
Рекомендации бодибилдеров

Теперь несколько слов о тех, кто просто желает иметь шесть красивых кубиков. Иногда они относятся к такому спорту невнимательно, а иногда и вообще считают то, что силовые нагрузки вредны. Поэтому технике не уделяется должного внимания.

Многие делают упражнения на пресс для спада видимых отложений жира на животе. Но совсем не все понимают то, что полное развитие мускулов является очень сложным процессом. Кроме этого, отложения жира могут затеряться по всему телу, а не только лишь находиться локально. Если ваше желание иметь кубики велико, то для начала избавьтесь от излишнего веса.


Функциональное назначение и анатомия пресса

Нужно запомнить одно точно, тренировать пресс надо однозначно, но делать нужно все правильно.

Живот имеет несколько мускулов:

  1. Внутренние;
  2. Наружные;
  3. Мускул прямой.

Мускулы второго типа очень широкие. Свое начало они берут от подмышек, где внизу живота их конец. Косые внутренние мышцы также расположились в этой области, но только под первой и строго перпендикулярно к ним. Задачей данных мускулов являются как повороты, как и наклоны в верхней половине вашего тела или стабилизация его.

Анатомия пресса
Строение пресса

Мускулы прямые именно и являются этим прессом. Свое начало они взяли в районе кости лобковой, а их конец будет у грудной клетки. У прямого мускула живота окружение из одних лишь сухожилий, части из которых, пересекают его поперек. Вот только по этой причине и становятся видны кубики.

Необходимо знать то, что пресс, это не только один лишь мускул, а несколько вместе. Именно из-за этого, у вас не получится по отдельности проработать нижний или просто верхний отдел пресса. Этих отделов просто нет. Конечно, можно иногда встретить методики для развития сторон пресса, но единственное, что вам под силу сделать, это немного изменить углы прикладываемых нагрузок, однако ведь и это не даст видимого эффекта.

Существуют две категории людей, кому важен красивый пресс:

  1. Единомышленники из силовых дисциплин;
  2. Все оставшиеся, а именно бодибилдеры или культуристы.

Как правильно качать пресс?

Пресс, это просто мускул, который работает с небольшой амплитудой, то вполне может показаться то, что его тренировка весьма проста. Все, что лишь требуется, это скручивание в лежачем положении. Но мало кому известно, что тренировать пресс обязательно надо правильно. Высока опасность для хрящей в пространстве в пояснице.

Методика
Методика

Также для определенного выбора развития пресса, огромное влияние оказывает то, что одной из основных задач мускула считается удержание строго вертикального положения вашего позвоночника. В итоге, наиболее лучшие тренировки на пресс должны быть такими, которые только приближают его к своим реальным назначениям. Короче говоря, делать это необходимо стоя или близко к этому.

Сейчас нужно определиться, с какой периодичностью делать упражнения на пресс. Мнений здесь очень много. Одни утверждают в необходимости ежедневного тренинга, а другим вполне будет хватать и тренировки раз в неделю. Чтобы для себя ответить на вопрос, нужно решить то, насколько нужно прокачать пресс. К примеру, любителям атлетики или троеборья, выполнять это нужно на каждой своей тренировке.

Если у вас цель только выглядеть подтянуто, упражняйтесь четыре раза в неделю. Этого должно вполне хватить на полную проработку пресса. Заниматься необходимо очень плотно и тяжело, но не доводите до отказа во всех мышцах. Для бодибилдеров рекомендации следующие: при занятиях по пять раз еженедельно, на пресс уделяйте внимание не чаще трех раз. Если вы являетесь опытным спортсменом, то наращивайте мышцы пресса при помощи отягощений. Для новичков вполне хватит работать со своим весом. О количестве подходов или об их темпах не задумывайтесь. Просто выполняйте сеты не менее половины минуты.

Существуют следующие весьма эффективные упражнения. Туловище сгибать на блоке стоя и только так:

  1. Стоя, выполнять наклоны на блоке;
  2. В висе подъем ног;
  3. На коленях с роликом.

Кроме этого есть и много других движений, чтобы тренировать пресс. Но для начала и этого должно вполне хватить. При сгибаниях на блоке в стоячем виде, у вас будут задействоваться прямой и косые мускулы живота. Для его осуществления, вам нужно будет встать спиной к блоку и положить руки на рукоять, сделать наклоны вперед, напрягая при этом только один пресс.

Наклоняться на блоке необходимо аналогично, отличие здесь только в том, что необходимо стоять боком, по отношению к блоку. Ролик, это просто ручки с колесиком. Вам нужно будет встать на колени и перемещать ролик, для того, чтобы наклониться как можно ниже. После этого, также при помощи мускульной силы, вернитесь в исходное положение.

Видео, как правильно качать пресс от Дениса Борисова:

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *